Što se stvarno događa kad vam kukovi popnu

Pucanje kukova dio je paradigme bilo kojeg plesača. Ali opetovano iskakanje, koliko god bezbolno bilo, može iritirati zglobove kuka i kasnije izazvati probleme. Iako većina iskakanja proizlazi iz zatezanja mišića koje se može ublažiti stalnim istezanjem, neke pukotine signaliziraju ozbiljnije probleme. Evo vodiča kroz tri glavna mjesta na kojima se pojavljuju iskakanja i zašto.

Pucanje kukova dio je paradigme bilo kojeg plesača. Ali opetovano iskakanje, koliko god bezbolno bilo, može iritirati zglobove kuka i kasnije izazvati probleme. Iako većina iskakanja proizlazi iz zatezanja mišića koje se može ublažiti stalnim istezanjem, neke pukotine signaliziraju ozbiljnije probleme. Evo vodiča kroz tri glavna mjesta na kojima se pojavljuju iskakanja i zašto.


Gdje: Bočno područje kuka



Kada: Pomicanje kuka u stranu, na primjer kada držite stopalo u ruci i ispružite nogu u stranu dok se trup savija prema naprijed, kao što je prikazano zdesna, vidi se vidljivi skok na stojećoj nozi gdje iskače veći trohanter iza bočnih mišića kuka. (Veći trohanter femura je kvrga na vanjskoj strani bedra.)

Što se događa: Ovaj pop je najčešći, a uzrokovan je uskim iliotibijalnim pojasom. Neki plesači to opisuju kao 'iščašenje kuka', iako tehnički to nije točno. (Iščašeni kukovi uzrokuju iscrpljujuću bol.)

pa mislite da možete plesati prošle sezone

Opasnosti: Kronična iritacija tetive i burze, uzrokujući bursitis ili tendonitis

Preporuke: Otpustite zategnutost bočnog područja kukova kotrljajući se na gumenoj kuglici o zid ili pod. Pomoći će i masaža koja oslobađa napetost, poput švedske ili sportske masaže. Ispružite vanjsku stranu kuka: Stanite s težinom na jednoj nozi, a drugu prekriženu ispred. Otpustite stojeći kuk u stranu i savijte gornji dio tijela u suprotnom smjeru.

Gdje: Prednji dio kuka

Kada: Podizanje ili spuštanje noge naprijed ili u stranu

Što se događa: Tetiva iliopsoasa (dio mišića iliopsoas, najdublji mišić savijač kuka) preskače preko koštanog grebena zdjelice ili bedrene kosti.

Opasnosti: Bursa ispod tetive iliopsoas može se upaliti, uzrokujući bol kad prinesete koljena prsima, u visini batine ili u arabeski.

koliko vremena treba za učenje baleta

Preporuke: Istegnite iliopsoas 'trkačkim udarcem' 3-4 puta dnevno, posebno prije i nakon sata plesa, te nakon dugog sjedenja, na primjer u avionu ili u učionici. Držite istezanje 1-2 minute.

Gdje: Unutar zgloba, gdje se prsten hrskavice zvan labrum pričvršćuje na rub čahure.

Kada: Tijekom bilo koje vrste pokreta, uključujući okretanje, batinanje, skokove

Što se događa: Najbolniji od hip hip popsa, ovaj je uzrokovan suzom u labrumu. Znakovi labralne suze uključuju bol pri određenim pokretima, gubitak snage, smanjeni opseg pokreta i osjećaj hvatanja u zglobu. Plesač se često osjeća kao da će kuk izdati. Te suze nastaju zbog kronične traume, poput prisiljavanja, ili češće zbog akutne traume, poput pada. U rijetkim slučajevima ovaj skok može biti prijelom vrata bedrene kosti ili gubitak opskrbe kosti kostiju.

Opasnosti: Ako ne zatražite liječenje od liječnika, labralne se suze mogu pogoršati, što dovodi do trajnog oštećenja kuka koje mogu ugroziti vašu plesnu karijeru.

Preporuke: Posjetite svog liječnika. Kirurški zahvat može biti potreban ako fizikalna terapija i drugi neinvazivni tretmani ne uspiju smanjiti bol i povećati funkciju. Za dijagnozu mogu se koristiti injekcije kortizona, MRI i artroskopija.