Što je isprekidan post?

'Povremeni se post definira različito, ovisno o tome koga tražite', kaže Fine. 'Ali općenita je ideja da imate određeno, ograničeno vremensko razdoblje u kojem' smijete 'jesti hranu.' Jedan od najčešćih isprekidanih postupaka posta je metoda 16: 8 u kojoj se normalno jede ...

Ako idete u korak sa zajednicom #fitfluencer, velika je vjerojatnost da ste čuli za najnoviji prehrambeni trend: povremeni post ili IF. Pristalice isprekidanog posta mogu se pohvaliti svim vrstama dobrobiti, od poboljšanog sna do smanjene upale. No je li isprekidan post prava stvar? I je li to ispravno za plesače? Plesni duh razgovarao s Rachel Fine, dijetetičarkom i osnivačicom To The Pointe Nutrition, kako bi saznao više.


'Povremeni se post definira različito, ovisno o tome koga tražite', kaže Fine. 'Ali općenita je ideja da imate određeno, ograničeno vremensko razdoblje u kojem' smijete 'jesti hranu.'



Jedan od najčešćih isprekidanih postupaka posta je metoda 16: 8, u kojoj se normalno jede osam sati u danu, a zatim se posti 16-satno razdoblje. Ali postoje i mnogi drugi protokoli popularni u zajednici IF. 'Ljudi to često izmišljaju', kaže Fine.

Je li isprekidan post učinkovit?

Ukratko, nitko nije potpuno siguran. Intermitentni post relativno je nov trend, tako da su studije njegove učinkovitosti ograničene. 'Postoje neki dokazi koji pokazuju potencijalne zdravstvene koristi, poput poboljšanja u snu i smanjenog rizika za neke bolesti', kaže Fine.

Iako je IF izazvao određeni znanstveni interes, u medicinskoj zajednici još uvijek nije postignut konsenzus oko toga je li on učinkovit ili ne kao što neki obožavatelji IF-a tvrde da jest. Ako vidite objavu na Instagramu u kojoj se navodi puno prednosti isprekidanog posta, svakako provjerite izvore koje autor navodi prije nego što im povjerite na riječ.

Je li isprekidan post pravilan za plesače?

Ukratko, ne. 'Isprekidan post nijepraktično za plesače ', kaže Fine. 'Ako plesač postavlja čvrsto i brzo pravilo oko ponašanja prehrane, to mu jako otežava navigaciju u normalnom životu - a još manje, recimo, ljetnoj intenzivnoj sezoni ili sezoni nastupa.'

Stalno gorivo tijekom dana nevjerojatno je važno za plesače. 'Tijelo može koristiti jedan od dva izvora goriva za energiju', kaže Fine. 'Može koristiti vaše zalihe glikogena, koji su pohranjeni ugljikohidrati, ili vaše zalihe masti.' Tijekom jednog plesnog sata vaše će tijelo iskoristiti oba ova izvora - osim ako ga naravno niste napunili hranjivom hranom i nema spremišta ugljikohidrata. Tada vaše tijelo može početi razgrađivati ​​proteine ​​- tj. Mišiće - što je ogroman rizik u smislu izgradnje mišića i oporavka mišića.

'Na kraju dana, ako se plesači ne budu redovito napajali hranom, osjećat će se umorno i tromo, pa će stoga biti u većoj opasnosti od ozljeda', kaže Fine. Također postoji veći rizik od ozljeda kostiju ako plesači ne konzumiraju dovoljno kalorija dok isprekidano postiju, a veći je rizik od prejedanja u vrijeme kada im je 'dopušteno' jesti. 'Na oba kraja možete vidjeti krajnosti', kaže Fine.