Koju hranu jesti ili izbjegavati kada pokušavate tonirati stražnjicu

Prehrana je uvijek ključna kada se pokušava postići određeni izgled.

Želite li tonizirati svoj derrière u Novoj godini? Newsflash - nijedna se količina čučnjeva neće zategnuti i tonirati ako nemate pravu prehranu koja odgovara vašim naporima. Odbacite smeće i obvežite se da ćete jesti čisto da biste dobili stražnju stranu koju želite. Znamo da to može biti teško, ali umjesto da se usredotočite samo na ono što ne možete jesti, naglasite i proslavite svu ukusnu, zdravu hranu koju možete uključiti u dijetu za toniranje guze. Budući da je prehrana uvijek na prvom mjestu kada pokušavate postići određeni izgled, privukli smo nekoliko stručnjaka koji će pružiti nekoliko savjeta o najboljoj hrani koju treba jesti ili izbjegavati kada želite tonirati svoju zadnjicu. Jedite više masti i proteina. Oni zdravi naravno. Prema Vanessa Rissetto , registrirani dijetetičar / nutricionist koji se specijalizirao za mršavljenje, upravljanje tjelesnom težinom i medicinsku prehrambenu terapiju, važno je usredotočiti se na zdrave masnoće: maslinovo ulje, avokado i sir, povrće: brokula, kelj, kelj, na primjer i nemasni protein : riba, puretina, jaja i piletina odgovaraju vašoj veličini. To znači da ako imate 120 kilograma, dobili biste otprilike 4 do 5 oz proteina pri svakom obroku, ali ako imate više od 200 kilograma, tada gledate oko 8-9 oz proteina pri svakom obroku. Važno je napuniti mišiće koje trenutno imate, a također i poboljšati metabolizam - proteini su jedan od najboljih načina za to, nastavlja Vanessa Rissetto. Cjelovite žitarice također su neophodne jer kada vježbamo iscrpljujemo mišiće glikogena (pohranjene energije), a to moramo nadoknaditi, tako da pazeći da imate složene ugljikohidrate poput zobi, smeđe riže, graha, slatkog krumpira i kvinoje, predivni su izvori, posebno budući da imaju i male količine proteina, pa su prilično hranjive. Ponovno su ključne ključne količine - količina ovih ugljikohidrata iznosi oko 1 / 3-1 / 2 šalice. Kada spajamo proteine ​​i ugljikohidrate, osiguravamo da je šećer u krvi stabilan i da ne jedemo previše tijekom drugih obroka. Uklonite prerađeni šećer. Čini se da se šećer nalazi u gotovo svemu, zar ne? Mislim, čak i kada se trudite jesti zdravo, to je još uvijek u vašem mlijeku i vašem voću. Dobra vijest je da je još uvijek možete jesti prirodno, ali vrijeme je da uklonite sav prerađeni šećer negdje drugdje. Šećer ne nudi hranjive sastojke i ne čini ništa drugo nego samo podmeće vašu prehranu suvišnim kalorijama koje poražavaju vaše ciljeve za izgradnju toniranije propalice. Ako želite tonirati stražnjicu, važno je izmijeniti prehranu, kaže Ariel Belgrave, certificirani zdravstveni trener i osnivač Teretana Hooky . To uključuje izbjegavanje rafiniranih i prerađenih ugljikohidrata, što može odvratiti vaš postupak toniranja stražnjice - bijeli kruh, pomfrit, čips, krekeri, mješavine grickalica, slatka pića itd. Ova hrana sadrži puno kalorija i malo hranjivih sastojaka, posebno proteina, ključnog hranjivog sastojka za izgradnju mišića. Ključno je u čitanju popisa sastojaka; treba izbjegavati hranu koja sadrži saharozu, fruktozu, dekstrozu ili kukuruzni sirup. Odbacite smeće. Zapravo, dok uklanjate prerađenu hranu, vrijeme je da zajedno uklonite smeće. To znači ne: čips, krekeri, bomboni, kolači ili bilo što drugo što će odvratiti vaš postupak toniranja stražnjice. Umjesto toga odaberite hranu koja će vam pomoći u izgradnji mišićne mase zadnjice (bogate proteinima i zdravim masnoćama!), Kaže Belgrave. To uključuje nemasno meso, ribu, perad, jaja, orašaste plodove, sjemenke, povrće, voće i ograničene mliječne i cjelovite žitarice. Nezgodna hrana bogata je kalorijama i siromašna hranjivim sastojcima, posebno proteinima, ključnim hranjivim sastojcima za izgradnju mišića. Problem je s tim što ova vrsta hrane lako može potaknuti prejedanje (ako jedete u restoranu brze hrane možete potrošiti samo preko 3000 kalorija!), Što će u konačnici pokvariti sav naporan rad koji ste uložili u teretani.

Učitavanje uređaja ...

Čitaj više

Crni Celeb Parovi
Blair Underwood i supruga Desiree DaCosta razvode se nakon ...
Novac i karijera
Prekini s tim novčanim navikama da bi postigao financijski uspjeh
Zabava
Debitantski album Jodecija navršava 30 godina
Zabava
7 dokumentarnih filmova i specijalnih akcija o masakru na utrci Tulsa
Novac i karijera
Dvanaestogodišnji reper Lil Bit Saucy angažiran kao LEGO Kid Creative ...