Trenirajte poput boksača: Stručni trener otkriva savjete kako pripremiti svoje tijelo za ljeto


Trener rublja Dawson Saint Jour dijeli savjete svima koji žele svoje tijelo dovesti u ‘borbenu’ formu za ljeto.

Ljeto će biti ovdje prije nego što to shvatite.

I znate što to znači: kupaći kostimi, plaže, roštilji i još mnogo toga - sve s vrlo minimalnom potrebnom odjećom.

I ako tijekom cijele zime niste radili u teretani da biste se osjećali samopouzdano ovog ljeta, još uvijek ima vremena za posao na tom teško stečenom mišiću. Bol kroz koji prolazite danas bit će snaga koju koristite za sutra, kaže Tutnjava Trener i HIIT Tvrd trening Osnivač Dawson Sveti dan .

Boksač i MMA borac trebali bi znati - jer morate imati ne samo izvanrednu izdržljivost da biste prošli udaljenost u ringu, mišiće za udaranje snažnih udaraca i brzu koordinaciju za obranu. Saint Jour ne samo da je istrenirao desetke klijenata za kruženje u ringu, već je to i sam učinio.

Ovdje Saint Jour dijeli savjete svima koji žele svoje tijelo dovesti u ‘borbenu’ formu za ljeto.

Krenite iznutra.

Da, ljetna tijela izrađuju se zimi, kaže Saint Jour. To je više unutarnje stvaranje dobrih navika i popravljanje prehrane. Većina problema s gubitkom kilograma i gubitkom kilograma je zato što su ljudi pobrkali probavni sustav. Ako vaš probavni sustav nije netaknut, bit će vam teško slijediti ciljeve mršavljenja. Možete vrlo intenzivno vježbati u teretani, ali možda niti ne shvaćate da vaš probavni sustav koči vaš rast ili napredovanje. Pijte puno vode, stvorite dobre navike i znajte kakvo tijelo imate. Čak i ako to znači da se barem jednom morate sastati s nutricionistom ili dijetetičarom kako bi mogli shvatiti na što ste alergični, što vas upali i što vam pomaže u gubitku kilograma. Sve dok to možete imati, onda je vaša kondicija samo šlag na torti. Fitness pokreće vaše tijelo, ali vaša prehrana zapravo pomaže vašem tijelu.

Dawson Sveti dan



Pokreni tijelo. Učitavanje uređaja ...

Trebali biste vježbati najmanje pet puta tjedno, kaže Saint Jour. Svaki trening ne mora biti naporan - samo trebate držati tijelo u pokretu. Svaki dan ako propustite trening, to je oko 600-800 kalorija koje ne sagorijevate od onoga što neprestano jedete tijekom cijelog tjedna. Treba vam mjesec dana da zapravo smršavite, a taj vam mjesec govori koliko ste bili dobri. ‘Koliko dosljedno radim kako bih sagorio ono što zapravo konzumiram?’ To je način razmišljanja koji morate imati. I onda naravno, ako ne radite određeni dan, onda morate točno paziti što jedete.

Isprobajte novi tečaj .

Priznajmo - satovi fitnesa mogu vas zastrašiti, pogotovo ako prvi put pokušavate s treningom. Ali te negativne, samosvjesne misli zapravo vas drže podalje od zaista nevjerojatnih treninga. Jer na kraju dana, svi su usredotočeni na sebe. Kad ste u mračnoj sobi, znate da vas nitko ne gleda, kaže Saint Jour o prednostima Rumblea. Dakle, nalazite se u svom malom prostoru ili carstvu, gdje nitko nije usredotočen na vas. To nije poput odlaska u osvijetljenu teretanu u kojoj vas svi gledaju cijelo vrijeme. Ovdje pomažemo oko aspekta samopouzdanja. Držimo niska svjetla, motiviramo sve, viknemo sve i stvaramo treninge i preinake koje svatko može učiniti. Mi ga držimo što jednostavnijim, ali to je i dalje intervalni trening visokog intenziteta.

Krenite na prehrambeni program.

Treba imati na umu jednu ključnu stvar dok ste na fitnes putu: ti trbušnjaci se izrađuju u kuhinji. Iako ne postoji jedinstveni dijetni plan (premda bi to stvari olakšalo), morate pronaći onaj koji odgovara vašem načinu života, pa zapravo štap tome. Kao MMA borac i trener boksa, Saint Jour dijeli da jede više od svoje težine u proteinima. Ako težim 195, jedem barem 200 grama proteina dnevno, kaže. Može biti od mesa ili biljnih proteina, ali tek unosim dovoljno proteina. Jedem otprilike 6-7 obroka dnevno, od kojih su dva ili tri proteinski napici, a sve ostalo je povrće ili piletina, to je što je moguće jednostavnije.

Recite ne brzim rješenjima.

Još uvijek ima vremena za izgradnju svog najboljeg tijela ikad, tako da ne morate upadati u zamke za brzi popravak na društvenim mrežama. Mrzim struke za treniranje struka i druge načine koji vam govore da možete sjediti na kauču, koristiti to na trbuhu i možete imati trbušnjake za 30 dana, kaže Saint Jour.

Jeste li spremni napuniti svoju mentalnu, fizičku i duhovnu dobrobit? Kliknite ovdje da biste dobili ulaznice za ESSENCE Wellness House !