10 najboljih savjeta za trening kod kuće Tilera Pecka

Dana 15. ožujka, ravnateljica New York City Baleta Tiler Peck najavila je svojim 172.000 sljedbenika na Instagramu da će držati predavanja uživo iz obiteljske kuće u Bakersfieldu u Kaliforniji, gdje trenutno čeka COVID-19. Nije ni znala da će dobiti takav virusni odgovor. Si

15. ožujka ravnatelj New York City Baleta Keramičar Peck najavila je svojim 172.000 sljedbenika na Instagramu da će držati predavanja uživo iz obiteljske kuće u Bakersfieldu u Kaliforniji, gdje trenutno čeka COVID-19. Nije ni znala da će dobiti takav virusni odgovor. Od tada Peck nudi svakodnevno Instagram UŽIVO satovi od ponedjeljka do petka u 10:00 PST / 13:00 EST, plus povremeni subotnji tečajevi i nedjeljno rastezanje / kombinacija pilatesa. 'Reakcija je bila tako neodoljiva', kaže ona. 'Ovi tečajevi održavaju me zdravim i daju mi ​​nešto čemu se mogu radovati.'


Sada, već više od dva tjedna otkako je većina u SAD-u ušla u samoizolaciju kako bi spriječila širenje virusa, Peckove klase su samo jedna od mnoge internetske plesne ponude . Ali oni i dalje prikupljaju veliku posjećenost, a plesači se postavljaju sa svih strana svijeta. Peck potiče učenike da svoj napredak podijele s hashtagom #turnitoutwithtiler , a u samo nekoliko posljednjih dana dobio je videozapise iz Irske, Australije i Brazila, a sljedbenici su se kretali od male djece do profesionalaca, pa sve do ljudi koji su opet uzeli balet nakon 15 godina pauze. 'To je toliko motivirajuće da to radimo zajedno, iako moramo biti kod kuće', kaže Peck.



koji je pobijedio pa možeš plesati 2016

Ali svi znamo da pohađanje nastave kod kuće dolazi sa svojim nizom izazova: Kako pronaći bare? Što odjenuti? Kada je pointework siguran? Pecka smo telefonski sustigli kako bismo čuli sve njezine najbolje savjete za trening kod kuće.

1. Mjesto

Jeste li se zatekli u lutanju svog doma, poželjevši da se bara čudesno pojavi? Dok je Peck predavala na svom kuhinjskom stolu, ona kaže da pronalaženje prave zamjene za cijev ima sve veze s vašom visinom. 'Najvažnije je da nemate podignuto rame ili da ne možete raditi stvari jer ste u čudnom položaju', kaže ona. 'Neki ljudi mogu imati niže kuhinjske ploče, pa bi stolica mogla bolje funkcionirati.'

2. Kat

Posljednje što bilo tko želi trenutno je ozlijediti se dok plešu na skliskom podu, a nažalost nemaju svi pristup prijenosnom trgu marlića. Peck kaže da pazite na vrstu cipela koju nosite. 'Koristim kožne cipele, tako da mi je pločica na podu', kaže ona. 'Samo kažem tati da ne pere pod dok ne podučim nastavu, jer postaje previše sklisko.' Ako nosite platnene cipele, Peck preporučuje da umjesto toga radite barre ili vježbate okrete na tepihu.

kako stajati na prstima poput balerine
Peck stoji s jednom rukom u petom položaju, a drugom pokazuje kako joj izdužuje stražnji dio vrata.

Tiler Peck demonstrira na Instagramu LIVE

Ljubaznost Peck

3. Pointework

Pointework je sasvim druga limenka crva. Peck ograničava svoju klasu na samo 15 minuta poenta kako bi se izbjegle ozljede. 'Isprobajte tepih za pointe, osim ako se ne držite za cijev', kaže ona. 'Releve su dobri, oboje i jedan. I echappés i bourrés. ' Budite vrlo oprezni prilikom pokušaja pirueta na pointe na glatkom podu. 'Možda bi bilo bolje da probaju tepih.'

4. Skakanje

Svima nam je bezbroj puta rečeno o rizicima od skakanja po tvrdim podovima. Ali Peck je smislio dva rješenja. 'Kad trebam raditi na svojim skokovima, odlazim u dvorište', kaže ona. Ako izlazak vani trenutno nije opcija, Peck ima i unutarnji popravak. 'Stavite joga prostirku na pod od tvrdog drva, tako da postoji mali jastuk', kaže ona. 'Kad sam se vraćao nakon ozljede vrata i skakanje mi je bilo najteže, uvijek sam skakao na prostirku za jogu, čak i u tenisicama.'

5. Odjeća

Iako može biti primamljivo izvaliti se iz kreveta i uskočiti na Instagram, Peck vjeruje da je stvaranje razlike u vašem danu presudno. 'Definitivno mislim da biste trebali dignuti kosu i izići iz pidžame', kaže ona. 'Ne mora biti triko, ali važna je uska odjeća zbog koje osjećate da je vrijeme drugačije od gledanja televizije. Želite biti u mogućnosti vidjeti stvarno kad vam je koljeno ravno, a široke hlače zapravo ne čine tu pravdu. '

Slika kroz videozapis iPhone-a kako Peck stoji na poentu na svom kuhinjskom stolu, a pas joj Cali stoji kraj nogu.

Predavanje Tilera Pecka i Cali

najbolja mjesta za život crnaca samca

Ljubaznost Peck

6. Glazba

U teškim vremenima važno je pronaći zabavu tamo gdje možemo. Peck redovito voli podučavati klasičnu glazbu kako bi nastavu održala fokusiranom, ali miješa je nekoliko puta tjedno kako bi svojim učenicima donijela malo radosti. 'Jednog dana u tjednu dodam pop glazbu, jer osjećam da nam treba svjetla u tako ludo vrijeme', kaže ona. Ako si želite održati predavanja kod kuće, Peckov prijedlog je pronaći klasične instrumentalne verzije pop pjesama, koje ona lako pronalazi na Spotifyu. 'Mislim da je to dobra ravnoteža', dodaje ona.

7. Navigacija ljudima

U idealnom slučaju, svi bismo imali prekinut sat za pohađanje nastave svaki dan. Ali dio ovog novog svjetskog poretka je učenje snalaženja u zajedničkim prostorima s obitelji i sustanarima. Peckov prijedlog je da smislite raspored. 'Moji roditelji znaju da od 10 do 11 dobivam dnevnu sobu', kaže ona. 'Moj je dan svaki dan u određeno vrijeme kako bih to ljudima olakšao.' Ipak, Peck je naučio biti strpljiv kad se dogode prekidi. 'Ponekad će moj tata ući da opere ruke dok ja predajem, a ja se samo šalim kako vježba dobru higijenu.'

s kojom Tamar Braxton vara

8. Ispravci

Peck je otkrila da je najteži dio nastave uživo što ona ne može vidjeti svoje učenike, pa ih ne može ispraviti u stvarnom vremenu. Kao rješenje daje što više preventivnih korekcija tijekom predavanja i poziva studente da pažljivo slušaju. 'Stalno pričam o stvarima za koje znam da ljudi vjerojatno rade pogrešno, govoreći koljena preko prstiju u pločicama i ostalom, tako da će kad me čuju to popraviti.' Također odgovara plesačima koji dijele video zapise koristeći hashtag #turnitoutwithtiler. 'Zaista su iznenađeni što im napišem toliko ispravki, ali osjećam se kao da to znanje prenosim na još toliko ljudi koji bih imao u fizičkom studiju.'

9. Prehrana

S prekinutom rutinom može biti teško dokučiti obrasce zdrave prehrane tijekom dana. 'Tako sam blizu kuhinje!', Šali se Peck. Otkrila je da joj jede grickalice otprilike svaka tri sata, a ne velike obroke. 'Najbolje što mi je moj fizioterapeut ikad rekao je da vam pola sata nakon vježbanja trebaju proteini', kaže ona. 'Napravim čokoladni shake ili popijem malo čokoladnog mlijeka.'

10. Wellness

Iako svakodnevna nastava pomaže održavanju zdravlja našeg tijela, cjelovito razmišljanje o wellnessu važnije je nego ikad. Peck je usredotočena na dovoljno spavanja i održavanje imuniteta s režimom vitamina koji preporučuje fizioterapeut NYCB Marika Molnar . 'Moja cijela obitelj svakodnevno uzima vitamin C, vitamin D3, selen, cink i magnezij', kaže ona.

Peck također predlaže ublažavanje upotrebe društvenih mreža. Prošli je tjedan obitelj Peck krenula u staru školu i sjela za utakmicu Monopoly. 'Koliko god je ovo vrijeme teško i teško, imam vremena s roditeljima, sestrom i bakom koje osjećam kao da ću ga cijeniti zauvijek', kaže ona. 'To je ono što pomaže da moj um bude zdrav.'