Mršava na metabolizmu

Ako niste narkoman iz kemije, hrana koja transformira hranu koja podstiče vaše tijelo možda je nešto misterij. Ali ne više! Ovaj neobičan i genijalan proces naziva se metabolizmom, a riječ se širi od proizvođača koji prodaju dodatke za pojačavanje metabolizma - i od kolega plesača ...

Ako niste narkoman iz kemije, hrana koja transformira hranu koja podstiče vaše tijelo možda je nešto misterij. Ali ne više! Ovaj neobičan i genijalan proces naziva se metabolizmom, a riječ ga šire proizvođači koji prodaju dodatke za poticanje metabolizma - i kolege plesači koji ga krive za svoje debljanje ili zaslužuju za svoje mršavo tijelo. Čitajte dalje kako biste saznali što se tiče metabolizma, tako da možete znati činjenice iz beletristike.

pa mislite da možete plesati top 4

Kako radi



Hrana koju konzumirate pretvara se u jednu od dvije tvari nakon probave: glukozu - koja napaja vaš mozak, organe i mišiće - ili masnoću, koju vaše tijelo pohranjuje za buduću upotrebu. Koji oblik će onaj sendvič s puretinom koji ste jeli za ručkom poprimiti u vašem tijelu, uvelike ovisi o brzini vašeg metabolizma ili brzini metabolizma - koliko brzo ili polako vaše tijelo razgrađuje hranu.

Ako je prosječna potreba vašeg tijela za energijom velika - kao kad plešete nekoliko dana u tjednu - drugi komad cjelovitog pšeničnog kruha sa salatom pomoći će vam da napredujete u klasi jazza, ali ako većinu dana provodite na kauču , možda nećete htjeti (ili trebati) dodatnu pomoć. 'Stopa metabolizma u mirovanju osobe velik je postotak ukupne dnevne potrošnje energije', kaže Alice Bender, MSRD, licencirani dijetetičar i nutricionist u Sveučilišnom zdravstvenom centru na Sveučilištu Georgia. 'Dakle, ako je vaša stopa niska i niste aktivni, trebali biste jesti znatno manje kalorija od nekoga tko ima brži metabolizam energije i vrlo je aktivan.'

Na vašu brzinu metabolizma utječu dva čimbenika: nasljedstvo i tjelesna građa (zato nemojte za to sve kriviti mamu i tatu!). Budući da mišići za vas obavljaju toliko posla vašeg tijela, trebaju (i troše) najviše energije. To znači da što više mišićne mase imate, tijelo brže koristi hranu i obrnuto. 'Veći metabolizam vjerojatno će biti rezultat veće mišićne mase', kaže Bender. 'A s većim metabolizmom možete jesti više hrane koja će vam poticati aktivnost i imati raznovrsniju, hranjiviju prehranu.'

Neki ljudi misle da se metabolizam mijenja s godinama, ali nutricionistica i autorica iz Seattla, dr. Susan Kleiner, objašnjava da je za to kriva smanjena mišićna masa - a ne dob. “Prosječni Amerikanci su najprikladniji u kasnim tinejdžerskim godinama i dvadesetima. Kad zasjednemo, debljamo se, smanjujući metabolizam ”, kaže ona. Ako razina vaše aktivnosti ostaje dosljedna tijekom vašeg života, vaš bi metabolizam mogao ostati u 80-ima.

Drugi način za usporavanje MR-a je krašna dijeta - pa nemojte to činiti! “Ako vrlo aktivni ljudi jedu premalo, zapravo mogu niži njihova brzina metabolizma. Tijelo restrikcije energije čita kao glad i postat će energetski učinkovitije ”, kaže Bender. Drugim riječima, vaše tijelo misli da gladujete, pa počinje koristiti što manje energije kako bi dugoročno pohranilo većinu hrane kao masnoću. (Zbog toga se osjećate umorno kad ne jedete pravilno.) Jednom kad nastavite redovito jesti, možda će trebati neko vrijeme da se metabolizam ponovno ubrza. To znači da plan gladovanja nije bio samo nezdrav, već i kontraproduktivan jer ste se postavili za veće debljanje u budućnosti.

Jedna riječ opreza: Ako se vaš metabolizam radikalno promijeni i težina vam strmoglavo padne ili skoči u vrlo kratkom vremenu bez promjene prehrane ili vježbanja, trebali biste posjetiti liječnika, kaže Stacey Horton, profesionalna plesna umjetnica i nutricionistica iz Britanske Kolumbije, Kanada . To može ukazivati ​​na problem sa štitnjačom.

popis tvrtki u vlasništvu crnaca u novom orleansu

Jesti za energiju

savjeti o prljavom razgovoru s dečkom

Kako biste maksimizirali metabolizam, jedite šest manjih obroka dnevno kako biste potpirali peć svog tijela. 'Nije lako ubrzati metabolizam, ali doista je lako usporiti ga', upozorava Kleiner. 'Važno je hraniti mozak redovito obrokom ili međuobrokom koji osigurava 200-250 kalorija i omjer tri ugljikohidrata i jednog proteina.' Četiri uzorka grickalica koje slijede Kleinerove preporuke su: komad voća i porcija orašastih plodova bagel i puretina tvrdo kuhano jaje i krekeri od cjelovite pšenice te humus i mrkva.

Kleiner također kaže da određene kombinacije hrane mogu pružiti više energije za aktivno tijelo. 'Volim kad plesači nose smoothieje i čokoladno mlijeko u torbi za teretanu i to odmah nakon što zaplešu', kaže ona. Ova kombinacija ugljikohidrata, masti i proteina idealna je za vaše tople mišiće. U ovoj fazi, 'mišići su apsolutne spužve i hrana odlazi u mišiće', dodaje Kleiner, sprječavajući bol i pomažući vam da idete u korak sa zahtjevnim rasporedom časova i proba.

Horton objašnjava da vašem tijelu trebaju masti da bi funkcioniralo. 'Mnogo vitamina, poput vitamina A i E, topivo je u mastima, pa nećete apsorbirati vitamine ako ne unosite dovoljno masti.' Horton preporučuje da plesači dnevno uzimaju žlicu zdravih ulja ili masti u obliku orašastih plodova, sjemenki, avokada ili lanenog sjemena. Obična stara voda također je ključna: pomaže u održavanju sustava vašeg tijela, uključujući probavu, cirkulaciju i uklanjanje otpada, punim kapacitetom. 'Svaka biokemijska reakcija u tijelu događa se u vodi', kaže Kleiner, 'pa ako ne pijete dovoljno vode, vaš će se metabolizam usporiti.'

Pojačaj ili poprsje

najbolja demi trajna boja kose za afroameričku kosu

Vaša lokalna ljekarna može imati police pune proizvoda koji obećavaju poboljšati naš metabolizam i otopiti kilograme - ne vjerujte im! 'Jedini proizvodi koji pojačavaju metabolizam, poput efedrina, jesu lijekovi (ili djeluju poput droga) i mogu biti vrlo opasni', upozorava Priscilla M. Clarkson, profesorica vježbanja i izvanredna dekanica na Školi za javno zdravstvo i zdravstvene znanosti na Sveučilištu Massachusetts, Amherst.

Jedino što neprestano može maksimizirati vaš metabolizam je povećanje vaše mišićne mase, što se može postići treningom s utezima. 'Neke namirnice - poput kofeina, ljutih paprika, ljutih začina i zelenog čaja - mogu kratko pojačati metabolizam na kratko', kaže Bender - ali 'lagano' je ključna riječ. Učinci ove hrane na vaš ukupni MR prolazni su, zato nemojte očekivati ​​da ćete smršavjeti od začinjenog burrita. Kao i kod svih stvari vezanih uz ples, ne možete krenuti prečicom do brzog metabolizma. Zdrava i raznolika prehrana trebala bi vam dati energiju za sjaj.

Katia Bachko viša je urednica uUčiteljica plesa.