Januarski izazov bez teretane

Bojkotirajte teretanu ovog mjeseca! Eto, rekli smo. Slijedite ovaj izazov bez teretane i uštedjet ćete vrijeme, novac i dalje ćete biti na putu da postignete najbolju formu, sve dok se zabavljate i provodite vrijeme na otvorenom. Svaki dan u mjesecu siječnju strateški je planiran za pokretanje i održavanje vaših kondicijskih ciljeva na pravom putu, bez obzira provodite li dan protežući se, trčeći, pripremajući obrok ili plešući uz hip-hop video. Ispišite ovaj vodič i započnite.

Anatomija zdravog hladnjaka Anatomija zdravog hladnjakaZasluge: Jennifer Causey

Ovaj se članak izvorno pojavio na Svjetlo za kuhanje

Priznajmo, teretana je samo gnjavaža u ovo doba godine. Svi koji su se zavjetovali da će biti zdraviji u 2017. godini, bit će u teretani, dolaze 2. siječnja, pa će traku s najboljim pogledom na TV ili eliptiku koja ne škripi svi zauzeti novajlije. Nemojte nas krivo shvatiti: Drago nam je da su ti ljudi tamo. Svi zaslužuju priliku da u novoj godini postanu zdravi i u formi. Samo što se radije ne bismo laktirali kroz svlačionicu ili stali u red za stroj za tisak iznad glave.



Ovog mjeseca oprostite se od vožnje do i iz teretane i borbe protiv gužve. Zapravo, kažemo bojkot teretane. Našim No-Gym januarskim izazovom stvorili smo 31-dnevni plan vježbanja koji će vas dovesti do najboljeg oblika vašeg života, štedeći novac, provodeći vrijeme s obitelji i prijateljima i nikada ne kročeći u teretanu.

1. siječnja:

Iako se možda oporavljate od kasne noći slaveći Novu godinu, još uvijek imate vremena sagorjeti nekoliko kalorija. Zgrabite prijatelje ili članove obitelji i krenite u dugu šetnju. Nema potrebe da se odgurujete odmah, posebno s nedostatkom sna (ili još gore, mamurlukom), ali odlazak u brzu šetnju izvrstan je način da započnete dan i date ton zdravoj novoj godini.

2. siječnja:

Ponedjeljak je, ali mnogi od nas su još uvijek u režimu za odmor, pa započnimo s treningom snažno. Danas vježbajte barem 30 minuta. Izaberite svoj omiljeni internetski Youtube fitnes kanali i odaberite opcije koje ciljaju različite mišićne skupine. Možete ih provozati tijekom tjedna. Ako trebate dodatnu motivaciju, kupite novu podloga za jogu koristiti kod kuće.

3. siječnja:

Za većinu nas ovo je prvi dan na poslu od novogodišnjih svečanosti. Ovo je vrijeme da se držite svoje rutine. Odlučite od početka dana želite li vježbati prije ili poslije posla. Pokušaj ovo HIIT trening dobiti trening kod kuće koji sagorijeva čak i više kalorija nego što biste to učinili u teretani.

4. siječnja:

Zaposlite nekoliko prijatelja i prijavite se za 5k ili polumaraton krajem mjeseca ili početkom veljače. Imati opipljiv cilj kojem se možemo veseliti sjajan je način da ostanete motivirani tijekom prvog mjeseca kondicijskih odluka. Trening započinje sada, zato izađite vani i trčite dok ih koristite fitnes aplikacije kako biste pratili vaš napredak.

5. siječnja:

Ohladite se i protegnite dan. Zaista je važno uzeti vremena za pravilno istezanje. Slijedite zajedno s njima joga profesionalci dok vas provode kroz poze i tehnike opuštanja. Pokušajte to raditi barem jednom tjedno.

6. siječnja:

Dan počinka! Iskoristite danas dodatno vrijeme za plan obroka. Naš tjednik Nedjeljni strateg stupac pruža pet noćenja brzih, svježih obroka. Ako želite plan koji sadrži sve vaše obroke, grickalice i popis za kupnju, prijavite se za Lagana dijeta za kuhanje . Nakon što odaberete hranu, napravite popis namirnica.

7. siječnja:

Napokon je vikend! Ovisno o vremenskim prilikama, pronađite planinarenje u svom susjedstvu i uvježbajte se dok provodite vrijeme na otvorenom s prijateljima. Ako ste na snijegu, skijanje i bordanje izvrsni su načini sagorijevanja kalorija, a da se uopće ne osjećate kao da vježbate.

8. siječnja:

Odaberite novo područje grada, parka ili staze i trčite tamo umjesto u svom uobičajenom susjedstvu. Budući da je nedjelja, odvojite vrijeme za uživanje u trčanju ili šetnji. Sjetite se da trenirate za utrku krajem mjeseca.

9. siječnja:

Preuzmite Nike + trening klub aplikaciju i provedite danas svoj trening s Allyson Felix, Gaby Douglas, Alexom Morganom ili Serenom Williams. Ovi profesionalni sportaši provest će vas kroz trening koji možete odraditi kod kuće bez ikakve opreme.

koji je plesao s Shirley Temple

10. siječnja:

Istražite u svom susjedstvu kako biste pronašli besplatne satove vježbanja koji nisu u teretani. Pojedini studiji obično imaju besplatnu probnu nastavu, neke pivovare nude jogu nakon posla ili Zumbu, a možda čak i provozate biciklističku skupinu koja se vozi vašim gradom. Zgrabite prijatelja i prvi put isprobajte aktivnost bez priloženih žica.

11. siječnja:

Ako ćete više vremena provoditi kod kuće za svoje treninge, vrijeme je za dodavanje u kućnu teretanu. Ako imate samo joga prostirku, to je u redu. Možete dodati bučice ili zvona iz kotlića ili čak uže za skakanje. Pogledajte naš preporuke za kućnu teretanu koji su pristupačni i praktični. Jednom kada pronađete opremu koja vam se sviđa, kupite je i krenite kući. Zatim uzmite telefon i odradite 30-minutnu vježbu u korištenju svojeg omiljeni YouTube kanal .

12. siječnja:

Dan počinka! Dva ste se tjedna vratili na posao, pa se možda do sada osjećate stvarno istrošeno. Umjesto da krenete prema sretnom satu s prijateljima, krenite kući. Ubacite se u neke udobne PJ-ove, napravite seriju juha možete jesti za vikend i opustiti se. Dodatne sate koje biste obično provodili u teretani koristite u snu. To je točno. Ići u krevet rano. Trebaš ostalo.

13. siječnja:

Dolazak u bolju formu korelira s vašom prehranom, a ne treba vam skupi osobni trener koji će vam to reći. Danas se poslužite našim vodičem za očistite hladnjak , i slijedite zajedno s Livestrong's YouTube kanal za zdrave navike i savjete u kuhinji koji dopunjuju njihove rutine vježbanja.

14. siječnja:

Vrijeme je za trčanje! Izađite van i pokušajte se odgurnuti da odete malo dalje nego inače. Ne zaboravite koristiti aplikaciju za praćenje kako biste bili sigurni da vidite svoje rezultate i napredak.

15. siječnja:

Pozovite prijatelje na zdravu večeru koju možete zajedno kuhati. Ulov? Odaberite svoj omiljeni video za grupne vježbe koje ćete prvo raditi zajedno. To može biti visokoenergetski kardio tečaj ili hlađenje joge koje treba odraditi nakon večere. U svakom slučaju, zajedno će biti zabavnije. Osim toga, bit ćete motiviraniji da kuhate i jedete zdravije ako je riječ o treningu.

16. siječnja:

Ako promatrate Dan Martina Luthera Kinga, mlađeg i slučajno imate slobodan dan, iskoristite ga (osim gledanja filmova). Ako vrijeme dopušta, vozite bicikl vani, probajte rolati ili provjerite ima li u vašem susjedstvu zid za penjanje. Naše Vodič za preživljavanje u zimskim vježbama cam vam pomaže da se prikladno odjenete ako se odlučite krenuti van. Potražite zabavne opcije poput cipela na snijegu, hokeja ili čak igre bacanja grudve snijega.

17. siječnja:

Ne dopustite da vam se joga prostirka i utezi zapraše! Pomaknite se po telefonu s njima aplikacije i odaberite barem 30-minutni trening da biste ubrzali puls i sagorjeli kalorije.

18. siječnja:

Dan počinka! Vrijeme je da kupite nove cipele. Kako se vaša utrka očekuje za nekoliko tjedana, trebaju vam čvrste cipele i podrška. Također vam treba vremena da ih razbijete prije utrke. Prije nego što krenete prema trgovini, pročitajte naše savjete za odabirom odgovarajuće tenisice za trčanje za svoje stopalo .

19. siječnja:

Idete li u svoju omiljenu emisiju ili ste samo raspoloženi za film? Zgrabite joga prostirku i sjednite na pod. Tijekom reklama uđite na trening. Prebacujte se između trbušnjaka, daske , uvojci s malim abom i zidni sjede. Uključite svoje utege za zahtjevniji trening.

20. siječnja:

Vrijeme je za trčanje ili ulazak! Pokušajte ovaj put obratiti pažnju na svoj tempo da vidite jeste li se poboljšali ili možete zadržati stalno vrijeme po milji.

21. siječnja:

Organizirajte nogometnu ili softball utakmicu sa prijateljima i obitelji. Ne samo da je ova aktivnost dobro vrijeme za sagorijevanje kalorija dok se zabavljate, tijekom vikenda možete uistinu prigrliti vrijeme na otvorenom. Ako vas vrijeme drži unutra, potražite teretanu u zajednici u kojoj možete igrati košarku, reket ili čak odbojku.

22. siječnja:

Jeste li ikad poželjeli isprobati hip hop? Ili pokušajte s treningom koji radi Victoria's Secret model svaki dan ? Pokušaj ovo fitness kanal u udobnosti vlastitog doma i dajte mu sve od sebe. Trening kakav nitko ne gleda!

23. siječnja:

Pokušajte se rano probuditi i započeti dan joga seansom. Ne samo da će vam poboljšati raspoloženje, već će vam dobro krenuti cijeli tjedan.

24. siječnja:

Dan počinka! Već ste očistili hladnjak, pa ćemo se sljedećeg dana pozabaviti smočnicom. Izvadite sve, obrišite police i krenite iznova. Bacite slatke žitarice, kolačiće i bilo koju hranu koja stoji između vas i vaših ciljeva. (Gledamo u vaš slatkiš za odmor!) Zatim obnavljajte svoje police i organizirajte se kako biste si olakšali obroke preko tjedna. Krenite u trgovinu i zaliha zdrave smočnice poput smeđe riže, zaliha kuhanja s niskim udjelom natrija i graha iz konzerve. Održavanje dobro opskrbljene smočnice pomaže vam u brzom, zdravom obroku tjedno bez problema.

25. siječnja:

Izlazi i bježi! Ako trebate više motivacije, uhvatite prijatelja ili priključite slušalice da biste preslušali savršen popis za vježbanje . Imate još samo nekoliko dana dok mjesec ne završi, što znači da se bliži utrka na koju ste se prijavili prije nekoliko tjedana.

26. siječnja:

Ikad se zapitali: 'Radim li pravilno čučanj? Dižem li ispravno ovu težinu? ' Odvojite malo vremena za gledanje ovi videozapisi . Pravilna tehnika može vam pomoći da izbjegnete ozljede i prije vidite bolje rezultate. Trideset pravilnih čučnjeva bolje je od 75 traljavih čučnjeva.

27. siječnja:

Zgrabite joga tepih, utege i uže za skakanje. Obavite barem 30 minuta jake kardio vježbe ujutro ili nakon posla.

28. siječnja:

Idete prema trgovini? Svakako uzmite predmete koji će podržati vaše ciljeve u fitnesu. Pogledajte naš vodič za čisto jelo . Održavat će vašu prehranu jednako snažnom kao i vaš izazov bez teretane.

29. siječnja:

Tijekom današnjeg trčanja pokušajte uključiti intervale. Trčite brzim tempom ili proljećem oko dvije minute, a zatim polako trčite ili hodajte tri. Ponavljajte najmanje 20 minuta. Završite s petominutnom šetnjom.

30. siječnja:

Dan počinka! Danas je vrijeme da se uputimo u tržni centar. Budući da ta utrka dolazi za nekoliko tjedana (ili dana!), Trebate nove oprema za vježbanje . Proslavite sav naporan posao ovog mjeseca s izazovom bez teretane kupnjom nove odjeće. Ne zaboravite kupiti opcije slojeva kako biste tijekom predstojećeg trčanja mogli biti hladni (ili topli).

31. siječnja:

Završimo tamo gdje je sve počelo - uzmite otirač i opremu kod kuće i isprobajte vježbu na mreži ili u svojoj omiljenoj aplikaciji koja je korak teže od uobičajenog. Došli ste daleko i sada je vrijeme da napravite male promjene poput ovih koje će dugoročno napraviti veliku razliku.

Za veljaču se vratite u teretanu ako želite ili nastavite sa svim novim tehnikama bez teretane koje ste naučili. Zahvaljujući vašoj novoj opremi za kućnu teretanu, omiljenim YouTube kanalima i pouzdanim aplikacijama, možete vježbati izbjegavate li izbjegavati velike gužve u teretani ili samo tražite utjehu u parku. Živjeli do nove godine!

Ova se priča izvorno pojavila Svjetlo za kuhanje