Kako se brinuti o nogama kad ne plešete

Priznajmo, bez obzira na mjere opreza koje svakodnevno poduzimate u plesnom studiju, vaše će noge neizbježno biti razbijene. Između tenisica, petit / grand allegro i protezanja izvan onoga što je prirodno, ti psići istinski tuku. Sav taj utjecaj može vas navesti da pitate: 'Ima li nade za izvođače da uopće izbjegnu ozljede?' Ispostavilo se da! Prema dr. Bryanu Hershu, DPM-u, iz Centra za dječju medicinu u Chicagu, IL, plesači mogu ozbiljno smanjiti vjerojatnost ozljeda brinući se o nogama izvan studija. Pročitajte njegove savjete o tome kako održavati stopala sigurnim i snažnim.

Priznajmo, bez obzira na mjere opreza koje svakodnevno poduzimate u plesnom studiju, vaše će noge neizbježno biti razbijene. Između tenisica, petit / grand allegro i protezanja izvan onoga što je prirodno, ti psići istinski tuku. Sav taj utjecaj može vas navesti da pitate: 'Ima li nade za izvođače da uopće izbjegnu ozljede?' Ispostavilo se da! Prema dr. Bryanu Hershu, DPM-u, iz Centar za dječju medicinu u Chicagu, IL, plesači mogu ozbiljno smanjiti vjerojatnost ozljeda brinući se o nogama izvan studija. Pročitajte njegove savjete o tome kako održavati stopala sigurnim i snažnim.


1. Nosite odgovarajuće cipele.

Doktor Hersh, koji je surađivao s izvođačima iz Joffrey Ballet-a i Hubbard Street Dance Chicaga, preporučuje da nosite cipele s potpornim lukovima, stabilnim brojačem peta i širokom kutijom na prstima. Dobre tenisice vjerojatno će imati sve ove stvari i mogu vam pomoći da zaštitite stopala od nepotrebnog svakodnevnog trošenja.



najbolje ispiranje kose za afroameričku kosu

'Ove cipele mogu smanjiti pritisak s nogu plesača ostatak dana, na način koji će im stvoriti veliku razliku', kaže Hersh.

Ako iz bilo kojeg razloga morate nositi visoke potpetice, pokušajte nositi platforme ili klinove koji nisu veći od dva centimetra. Konačno, ograničite koliko ih nosite noseći tenisice na svoje odredište i s njega.

2. Razgovarajte sa svojim podiatristom o ortotici.

Iako se ortotika ne može nositi unutar plesnih cipela, Hersh kaže da nošenje ortoze izvan probe može podržati širok spektar problema s stopalima povezanim s plesom na nastavi.

kako prljavo razgovaraš sa svojim čovjekom

'Bez obzira imaju li plesači preko pronate (spljoštenih stopala) ili imaju visoki kavus (stopala s visokim lukovima), dajem im ortopede da vrate noge u neutralni položaj s najviše podrške kad ne plešu.'

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome bi li ortotika bila prikladna za vaša stopala i njihove posebne bolesti.

3. Radite vježbe jačanja.

Prema dr. Hershu, nikada ne biste trebali popuštati s jednostavnim vježbama istezanja i jačanja koje poznaje većina plesača. Budite dosljedni njima kako biste zadržali stabilnost i snagu u stopalima koji pomažu u sprječavanju ozljeda. Evo podsjetnika na neke od njih:

Osnovno istezanje mišića potkoljenice

ide na spoj s bijelcem

Gurnite uza zid s jednom nogom savijenom prema naprijed, a druga se noga izdužila iza vas s obje pete u potpunosti na podu.

Vježbe pojasa otpora

Da biste obrađivali te male unutarnje mišiće stopala, omotajte traku oko stopala i povucite krajeve trake s obje ruke tako da nožni prsti budu okrenuti prema nebu. Pomaknite se kroz pola točke, punu točku, pola točke i savijte se za više ponavljanja. Zatim pomaknite gležanj između kosog i srpa za više ponavljanja dok povlačite traku u suprotnom smjeru od mjesta na kojem stopala rade.

Grabe za ručnik

Stavite ručnik na pod ispred sebe i palcima prstiju uzastopno hrskajte i hvatajte ga prema sebi. Nastavite to raditi sve dok se ručnik ne skupi u potpunosti. Ova vježba će vam pomoći u jačanju nožnog palca. Ovo je važno jer nosi velik dio vaše težine dok izvodite.

možete li piti dok uzimate plan b
4. Razgovarajte sa svojim liječnicima odmah nakon pojave boli.

Budući da je ples takvo natjecateljsko područje, strah od zaostajanja zbog ozljeda može navesti neke izvođače na ples u vremenima kada je to opasno za zdravlje njihova tijela. Dr. Hersh upozorava na ovu praksu i potiče plesače da budu iskreni sa svojim liječnicima, učiteljima i roditeljima u vezi s bilo kakvom boli koju dožive.

'Bolnost je normalna, ali bol nije', kaže Hersh. 'Ne biste se trebali bojati reći nekome i na odgovarajući način liječiti svoje ozljede prije nego što postanu veći problem.'

Pacijenti često dolaze u Hersh nekoliko mjeseci nakon što se iskusi početna bol. Velik dio vremena ozljeda bi bila manje teška i lakša za liječenje da je plesač ranije izrazio svoju zabrinutost.

Briga o nogama izvan učionice može uvelike utjecati na vašu dugovječnost kao izvođača. Budite dobri prema svom tijelu i poslušajte ovaj savjet dr. Hersha.