Kako povećati mentalnu čvrstoću: 4 tajne mornaričkih tuljana i olimpijaca

Ove se tehnike sastoje u dobroj pripremi i napornom radu

istezanje čovjeka istezanje čovjekaZasluge: Getty Images

Znate li što je stvarno zanimljivo? Učenje kako mornarički PEČATI grade mentalnu čvrstoću kako bi se nosili sa smrtonosnim situacijama.

Znate što je još zaista zanimljivo? Učenje kako se olimpijski sportaši nose s pritiskom konkurencije kada to gleda cijeli svijet.



Znate što je najzanimljivije od svega? Kad saznate da rade puno istih stvari.

' Mentalne veze do izvrsnosti 'je istraživačka studija o tome što olimpijci rade kako bi se pripremili za svoj veliki dan. I toliko se toga podudara s onim što sam naučio istražujući obuku SEAL-a i razgovarajući s bivšim zapovjednikom voda mornaričke foke James Waters .

Najbolje ste vi i ja se pomoću ovih metoda mogu bolje ponašati na poslu i u svom osobnom životu.

Otkrijmo kako ...

1) Pričajte pozitivno o sebi

Tvoj mozak uvijek ide. Procjenjuje se da kažete 300 do 1000 riječi sebi po minuti . Olimpijski sportaši i SEAL-i se slažu: te riječi moraju biti pozitivne.

Jedan od olimpijaca rekao je:

Neposredno prije utrke razmišljao sam o tome da pokušam ostati na tom rubu, samo se pustiti da se opustim i obavim puno pozitivnih samogovorki o tome što ću učiniti. Jednostavno sam osjećao da ne možemo učiniti ništa loše. Bilo je samo do nas. Rekao sam, 'Ne postoji ništa što na nas utječe negativno, jedino što je sada to i to možemo. . . Jednostavno moram dati sve od sebe. '

BRTVE koriste istu metodu - i to u daleko strašnijem scenariju. Koliko zastrašujuće?

Pod vodom ste s SCUBA opremom. Instruktor iznenada dopliva iza vas. Izvuče regulator iz tvojih usta. Ne možeš disati. Zatim vaše čvorove za kisik poveže u čvor.

Tvoj mozak počinje vrištati, ' IDETE UMRETI . ' Ali morate se hladiti, ostati pod vodom i slijediti postupak kako biste vratili opremu u radno stanje kako biste mogli ponovno disati.

pa Youthink možeš plesati.com

I to se događa uvijek iznova - tijekom 20 minuta. Dobrodošli u zastrašujući 'pool comp' dio kvalifikacije SEAL.

Dobivate 4 pokušaja. Zašto? Jer su vam potrebne. Samo svaki peti momak to može učiniti prvi puta.

Želite li vidjeti koliko je to zastrašujuće? Pogledajte ovaj video od 8 min do 10 min, 5 sekundi:

Ovdje je opasnost panika. A BRTVE ne smiju paničariti ... čak i kad ne mogu disati. Moraju misliti pozitivno kako bi se smirili i prošli 'pool comp'.

Pa kako to možete koristiti?

Dolazi vam velika prezentacija na poslu? Nailaziti na prepreke? Trebaš se sjetiti 3 P ' .

Trajnost, prodornost i je li osobno.

Pesimisti si kažu da loši događaji:

  1. Trajat će dugo, ili zauvijek. ('Ill nikada obavi ovo. ')
  2. Jesu li univerzalni. ('Ne možete vjerovati bilo koji tih ljudi. ')
  3. Jesu li sami krivi (' I 'm užasno u ovome. ')

Optimisti na neuspjehe gledaju upravo suprotno:

  1. Loše stvari su privremene. ('To se događa povremeno ali to nije velika stvar. ')
  2. Loše stvari imaju određeni uzrok i nisu univerzalne. ('Kada vrijeme bolje je da to ne predstavlja problem. ')
  3. Nisu oni krivi. ('U ovome sam dobar, ali danas nije bio moj sretan dan . ')

Kada razgovarate sami sa sobom, budite optimisti, a ne pesimisti.

(Za više informacija o pozitivnom razmišljanju kliknite ovdje .)

U redu, dakle, pozitivno razgovarate sami sa sobom. Oko čega se još slažu olimpijci i tuljani kada trebate biti najbolji?

2) Postavljanje ciljeva

Ovo puno čujete. Ali to vjerojatno ne radite. Konkretno, zapitajte se što trebate postići upravo sada.

Iz olimpijske studije:

Najbolji sportaši imali su jasne dnevne ciljeve. Znali su što žele postići svaki dan, svaki trening, svaki slijed ili interval. Bili su odlučni ostvariti te ciljeve i u potpunosti su se usredotočili na to.

PEČATI se uče postavite i ciljeve . Ponekad doista male, ali to je dovoljno da ih nastave kad svaki mišić u tijelu vrišti da prestanu:

S postavljanjem ciljeva, novaci su naučeni postavljati ciljeve u izuzetno kratkim dijelovima. Primjerice, jedan bivši mornarički pečat raspravljao je o tome kako je postavio ciljeve kao što je odlazak na ručak, a zatim večera.

A što se dogodilo kad su postigli te ciljeve? BRTVE postavljaju nove. Fokus je na uvijek poboljšanju. Evo bivšeg zapovjednika voda SEAL-a, James Waters :

Eric, ovo dolazi do moje točke iskustva SEAL-a, ovog stalnog učenja, stalno nezadovoljnog. To je jedna od zanimljivosti zajednice: nikad se ne osjećate kao da ste sve skužili. Ako se osjećate kao da ste to shvatili, vjerojatno to ne radite kako treba. Ako niste voljni učiti od drugih ljudi, iskreno, ne radite sve što trebate da biste bili najbolji operater kakav biste mogli biti. To je kultura stalnog samousavršavanja i stalnog mjerenja vašeg rada. To je tema za koju mislim da bi se svi SEAL-ovi složili da je kritična.

Pa kako to možete koristiti?

Zapitajte se: 'Što trebam učiniti da ova prezentacija bude bolja?'

Zapišite svoje ciljeve i pratite svoj napredak. Kao Dan Pink bilješke u svojoj najprodavanijoj knjizi o motivaciji, Voziti , ništa te ne motivira bolje od videći napredak.

(Za više tajni o načinu izrade pijeska - iz mog razgovora s zapovjednikom voda mornaričke SEAL-e Jamesom Watersom - kliknite ovdje .)

Razmišljate pozitivno i postavljate ciljeve. Ali kako se pripremiti za neočekivane probleme koji se uvijek pojave u zadnji čas?

3) Vježbajte vizualizaciju

Zatvori oči. Pogledajte veliki izazov. Prođite kroz svaki njegov korak. Zvuči glupo? Možda, ali to rade najbolji od najboljih puno .

Iz studije olimpijaca:

Ti su sportaši imali vrlo dobro razvijene vještine snimanja i koristili su ih svakodnevno. Koristili su se slikama kako bi se pripremili kako bi iz treninga izvukli ono što su željeli, usavršili vještine unutar treninga, izvršili tehničke korekcije, zamislili da su uspješni u natjecanju i vidjeli kako postižu svoj krajnji cilj.

Opet, SEAL-ove podučavaju raditi ista stvar :

Tijekom mentalne probe naučeni su da vizualiziraju kako uspjevaju u svojim aktivnostima i prolaze kroz pokrete.

Pa kako to možete koristiti?

Vizualizirajte tu prezentaciju. Ali nemoj samo maštajte o tome da li ste savršeni i samo se osjećajte dobro. Da ubija motivaciju :

Rezultati ukazuju da je jedan od razloga zbog kojih pozitivne mašte predviđaju loša postignuća zato što ne stvaraju energiju za traženje željene budućnosti.

Želite vidjeti probleme s kojima biste se mogli susresti i vizualizirati kako ćete ih prevladati.

Dan Coyle , stručnjak za stručnost, kaže da je to an bitan dio pripreme američkih specijalnih snaga za svaku opasnu misiju:

... provode cijelo jutro preispitujući svaku moguću pogrešku ili katastrofu koja bi se mogla dogoditi tijekom misije. Svaka moguća zeznuća nemilosrdno se ispituje i povezuje s odgovarajućim odgovorom: ako padne helikopter, napravit ćemo X. Ako nas ostave na pogrešnom mjestu, učinit ćemo Y. Ako nas bude manje, napravit ćemo Z.

(Za više lekcija vrhunskih sportaša o tome kako biti najbolji, kliknite ovdje .)

Vizualizirate veliki dan i prolazite kroz način na koji ćete se nositi s nedaćama. Super. Ali kako to podići na sljedeću razinu kao profesionalci?

4) Koristite simulacije

Vizualizacija je sjajna jer to možete raditi bilo gdje koliko god želite. Ali na kraju morate vježbanje učiniti što bližim stvarnoj stvari.

Iz studije olimpijaca:

Najbolji sportaši opsežno su koristili simulacijski trening. Pristupali su treninzima, rutinama, igrama ili prepucavanjima u praksi kao da su na natjecanju, često noseći ono što bi obukli i pripremajući se kao što bi pripremili.

A Brtve također nisu samo vizualizirale. Prije racije na Bin Ladenov kompleks izgradili su replike lokacije u punoj veličini kako bi njihova obuka bila prilagođena onome s čime će se suočiti.

Preko izvrsne knjige Daniela Coylea Mala knjiga o talentima: 52 savjeta za poboljšanje vještina :

Kada je tim 6 američke mornarice SEAL izveo raciju na kompleks Osame bin Ladena u Pakistanu, pripremio se izradom replika spoja u punoj mjeri u Sjevernoj Karolini i Nevadi i vježbao tri tjedna. Deseci puta SEAL-ovi su simulirali rad. Deseci su puta stvorili razne uvjete s kojima bi se mogli susresti.

Potpukovnik specijalnih snaga Mike Kenny dogovoren:

Na vojnom jeziku kažu: 'Trenirajte kao da se borite.' Nemojte se zeznuti i reći: 'U redu, kad je stvarno, onda ćemo stvarno povećati brzinu.' Ne, to moraš učiniti sada. Morate trenirati što je moguće tvrđe i realnije, jer ta predodžba da kad je stvarno i kada je ulog velik, tada ćemo ga stvarno uključiti i prigoditi se ... to se ne događa. Nećete se uspinjati. Spustit ćete se na najnižu razinu vašeg treninga. To je istina.

Pa kako to možete koristiti?

Kako ćete se nositi sa strahom od stajanja pred velikom gužvom kad budete održavali tu prezentaciju?

Susan Cain, autorica Tiho: Moć introvertnih ljudi u svijetu koji ne može prestati razgovarati , i sama introvert, sada je profesionalni javni govornik. Kako je prevladala strah od javnog nastupa?

Vježbala je pred malim potpornim skupinama kako bi se desenzibilizirala - koristila je simulaciju.

Iz moj intervju sa Susan :

Zaista sam se morao osjetiti na svoje strahove od javnog nastupa. To sam učinio vježbajući u vrlo malim, vrlo potpornim i vrlo malim brzinama okruženja gdje nije bilo važno jesam li zeznuo stvar. I na kraju se navikneš na neobičan osjećaj da me se gleda, zbog čega sam se osjećao užasnuto. S vremenom se naviknete i vaš se strah rasprši.

(Da biste saznali kako prevladati svoje probleme na način na koji to rade operativci specijalnih snaga, kliknite ovdje .)

Dakle, olimpijski sportaši i mornarički PEČATI slažu se oko mnogo toga. Zaokružimo ono što smo naučili i pogledajte kako to može raditi za vas.

Zbrojiti

Evo što olimpijski sportaši i mornarički pečati rade kako bi bili najbolji i postigli mentalnu čvrstoću:

  • Pozitivno razgovarajte sa sobom : Zapamtite 3 osobe: recite sebi da loše stvari nisu trajne, sveprisutne ili osobne - ali dobre stvari jesu.
  • Postaviti ciljeve : Znajte što želite postići. Zapisati. Usredotočite se na napredak.
  • Vježbajte vizualizaciju : Ne maštajte o tome kako ćete dobiti ono što želite, ali vidite kako prevladavate određene prepreke.
  • Koristite simulacije : Uvijek svoju praksu učinite što bliže stvarnoj stvari.

Olimpijci i mornarički PEČATI po definiciji su najbolji u svom poslu. Ali metode koje koriste da bi došli do njih stvari su koje svi možemo koristiti.

A te se tehnike ne temelje na mišićima ili prirodnom talentu. Oni su sve o dobroj pripremi i marljivom radu. Primijenite ih i možete i tamo doći.

Kao Ralph Waldo Emerson jednom rekao:

Ono što leži iza nas i ono što leži pred nama su malene stvari u usporedbi s onim što leži u nama.

Ovaj se komad izvorno pojavio na Lajanje na pogrešno stablo .

Ova se priča izvorno pojavila Vrijeme