Vježba 3: Lumbalna stabilnost u Arabeski

Dok vam kralježnica raste, posebno je važno imati snažne mišiće leđa za kontrolu i stabiliziranje gornjeg dijela tijela. Ove se vježbe fokusiraju na mišiće koji okružuju donji dio leđa ili lumbalnu kralježnicu, a koji su također presudni u arabeski.

Ako vam se osjećaj gravitacije i ravnoteže tijekom predavanja čini 'isključenima' - a sve su vam hlače odjednom prekratke - postoji velika vjerojatnost da prolazite kroz nalet rasta. Može biti frustrirajuće, posebno kao student plesa, da se vaše vlastito tijelo osjeća nepoznato. Ali poticaji rasta također predstavljaju mogućnosti za jačanje mišića koji se mijenjaju, dugoročno sprečavanje ozljeda i pažljivije kretanje. Zamolili smo Kristen Kurie, PT, DPT, iz fizikalne terapije plesa Westside iz New Yorka, da podijeli vježbe koje će vam pomoći u plesu kroz sve to.


Sve fotografije Quinn Wharton. Kosa i šminka Angele Huff za Mark Edward Inc. Modelirala Haley Connington.



Vježba 1: Učitavanje stopala

Tijekom naleta rasta, vaše duge kosti rastu brže od vaših tetiva i mišića, što čini vaše tijelo osjetljivijim na ozljede poput tendinitisa. Ova vježba usredotočena je na kontrolu mišića teleta za brzi rad, poput skakanja i slijetanja s neutralnim gležnjem kako bi se spriječilo uganuće gležnja.

Foto Quinn Wharton

1. dio

1. Stanite paralelno s malo razdvojenim stopalima.

Foto Quinn Wharton

2. dio

1. Počnite s paralelno malo razmaknutim stopalima i opet se bacite naprijed desnom nogom.

Vježba 2: Stojeći ravno čučnje

Natkoljenica je posebno osjetljiva na ozljede tijekom ubrzavanja rasta zbog povećane napetosti mišića u koljenicama i četverokuta, te veza tih mišića s uvijek ranjivim bokovima i koljenima. Ova vježba suzbija taj stres stabiliziranjem mišića natkoljenice.

Foto Quinn Wharton

1. Stanite paralelno s malo razdvojenim stopalima. Podignite desnu nogu iza sebe paralelno u kupeu.

Dok vam kralježnica raste, posebno je važno imati snažne mišiće leđa za kontrolu i stabiliziranje gornjeg dijela tijela. Ove se vježbe fokusiraju na mišiće koji okružuju donji dio leđa ili lumbalnu kralježnicu, a koji su također presudni u arabeski.

Foto Quinn Wharton

1. dio

1. Lezite na trbuh s rukama ispod čela i ispruženim nogama. Provjerite je li kralježnica u neutralnom položaju i jesu li mišići trbuha angažirani.

Foto Quinn Wharton

2. dio

1. Počnite u položaju 'puzanja' na stolu. Pazite da vam kukovi budu poravnati s koljenima i da ne tonete u ramena.