Najbolje vježbe za jačanje hiperekstenziranih koljena

Ako ste jedan od sretnih plesača s blagoslovljenim hiperekstenziranim koljenima, znate da, iako su super lijepe za gledanje, također su vrlo skloni ozljedama. Dance Spirit pitao je Seana P. Gallaghera, BFA, PT, CFT, CPT, MS i osnivača izvedbene fizikalne terapije u New Yorku, o najučinkovitijim potezima za jačanje hiperekstenzije.

Ako ste jedan od sretnih plesača s blagoslovljenim hiperekstenziranim koljenima, znate da, iako su super lijepe za gledanje, također su vrlo skloni ozljedama. Plesni duh pitao je Seana P. Gallaghera, BFA, PT, CFT, CPT, MS i utemeljitelja fizikalne terapije izvedbenih umjetnosti u New Yorku, o najučinkovitijim potezima za jačanje hiperekstenzije.

Fotografije Jayme Thornton. Modelirala Sarah Meahl.




Vježba # 1 - Umivaonik za koljeno sa sviješću o usklađenosti kostura

Napomena PT-a: Ova vježba će vas obeshrabriti da neprestano stojite u hiperekstenziji trenirajući um i mišiće da budu svjesni položaja koljena.

1. Počnite stajati s nogama u širini ramena. Dopustite si da se opustite u onome što vam se čini kao 'normalan' stojeći položaj, s prekomjerno ispruženim, ali ne zaključanim koljenima.

2. Polako se spustite i savijte koljena, a zatim se vratite u svoj neutralni, hiperextended stav. Ponovite ovo 5 puta.

3. Ponovite korak 2, ali zaustavite se neposredno prije nego što udarite u hiperextended stav. Noge bi vam trebale biti ravne, ali možda se neće osjećati potpuno ispruženima. Ponovite ovo 10 puta.


Vježba # 2 - Istezanje koljena

Napomena PT-a: Ova vježba potiče stabilnost tetiva, kao i tvoju potkoljenice su ključne tetive u održavanju pravilnog, ne hiperekstenziranog stojeći položaj.

1. Počnite se okretati prema cijevi ili stolu koji je malo veći od visine bokova.


2. Postavite desnu nogu i gležanj na cijev ili stol, držeći obje noge i trup uspravnima, a obje noge paralelno. Pazite da vam koljena nisu hiperekstendirana, već u 'normalnom' položaju iz vježbe # 1.

poznati ljudi koji su svjedoci jehovaha
3. Držeći obje noge paralelno, nagnite trup prema nozi, držeći kralježnicu ravnom i vodeći računa da šarkirate prema naprijed od kuka.


4. Ponovite ovo istezanje s ispruženom podignutom nogom. Prebacite noge i ponovite svako istezanje.


Vježba # 3 - Theraband jačanje za koljena

Položaj A

1. Zavežite Theraband u petlju oko nepokretnog predmeta. Zakoračite lijevu nogu unutar petlje i postavite Theraband iza koljena. Hodajte unatrag dok ne dođe do napetosti u traci.

2. Držeći obje noge čvrsto naslonjene na zemlju, lagano savijte i ispravite lijevu nogu 10 puta, pazeći da izbjegavate hiperekstendiranje koljena. Prebacite noge i ponovite vježbu.

Položaj B

1. Okrenite tijelo i desnom nogom zakoračite natrag u Theraband. Stavite Theraband na bedro, tik iznad koljena.

2. Polako savijte i ispravite desnu nogu 10 puta, pazeći da ostanete u 'normalnom' položaju i izbjegavajte hiperekstenziju koljena. Prebacite noge i ponovite vježbu.


Verzija ove priče pojavila se u izdanju časopisa Plesni duh s naslovom 'Calling All #Hype Girls.'