Blagodati predaha


Mnogi plesači nemaju puno slobodnog vremena. Između pune školske godine nastave i ljetnih intenzivnih natjecanja i natjecanja, rijetko postoji trenutak za punjenje. 'Mislim da su posebno mladi plesači u kroničnom stanju prekomjernog rada. Nemaju dovoljno odmora ', kaže Jason Harrison, snaga ...

Kad se svijet počeo izolirati kao rezultat pandemije COVID-19, plesna zajednica pokrenula se. Društveni su mediji bili preplavljeni virtualnim predavanjima, a u svakom ste trenutku na Instagramu lako mogli pronaći desetak besplatnih opcija. No, novost naše stvarnosti zasnovane na Zoomu počinje se trošiti - a plesači se osjećaju fizički i mentalno iscrpljeno pokušavajući pratiti ovu novu normalu. 'Trebamo socijalnu interakciju i izravne povratne informacije', kaže dr. Brian Goonan, psiholog koji radi s plesačima u Houstonu u Teksasu. 'Većina ljudi ne može se samoodržavati dva mjeseca bez povratnih informacija.'



U redu je boriti se s osjećajem motivacije ili radosti zbog plesa u trenutnim okolnostima. To nije pokazatelj da ne volite plesati, već jasan znak da vam treba odmor. Zapravo, stručnjaci se slažu da je jedna od najboljih stvari koje plesač trenutno može učiniti prestati plesati na neko vrijeme.




Mnogi plesači nemaju puno slobodnog vremena. Između pune školske godine nastave i ljetnih intenzivnih natjecanja i natjecanja, rijetko postoji trenutak za punjenje. 'Mislim da su posebno mladi plesači u kroničnom stanju prekomjernog rada. Nemaju dovoljno odmora ', kaže Jason Harrison, trener snage i kondicije koji radi s plesačima u Daytonu, OH. Kaže da mnogi plesači imaju mentalitet koji više znači da je bolji - dodajte tečaj plesa ili još 20 minuta na eliptičnom - što može dovesti do iscrpljenosti. 'Ako pogledate kako sprinteri treniraju, nećete postati brži kad ste umorni', kaže. Umjesto toga, savjetuje da plesači trebaju biti pažljivi u svom treningu i rasporedu u razdobljima odmora. 'Zapitajte se:' Radim li ovaj sat ili vježbanje jer sam tjeskoban i nesiguran? Ili ovo radim jer mislim da će mi to pomoći? '' Kaže. 'Mislim da plesač prečesto operira s mjesta nesigurnosti.'

Catherine Vargo, fizikalna terapeutkinja koja radi s plesačima u Pittsburgh Ballet Theatreu, kaže da plesači imaju puno fizičke neravnoteže koja može dovesti do ozljeda, kao kad nekoliko mjeseci provedete radeći na koreografiji, možda dižete jednu nogu deset puta, a drugi samo jednom u tom komadu. Odmor je jedan od jedinih načina da se te neravnoteže poprave. 'Razmislite o korištenju ovog vremena kako bi fizikalni terapeut stvari pravilno procijenio, bilo da je to virtualno ili osobno', predlaže ona. Vargo također ističe da su mnoge plesne ozljede, uključujući tendinitis i prijelome stresa, prekomjerne ozljede. 'Ovo je prilika da usporimo i zaista dopustimo da neke od tih kroničnih ozljeda prekomjerne upotrebe istinski zacijele', kaže ona.



Getty Images

Ne naglašavajte zbog zaostajanja

Mnogi plesači su natjecateljski nastrojeni i perfekcionisti, ali važno je zapamtiti da je ovo izvanredna situacija, i svatko se bori. 'Plesači misle da je svaka minuta koja nije u studiju minuta koju će izgubiti od svojih konkurenata, au ovom okruženju to jednostavno nije istina', kaže Goonan.

dallas kauboji navijačice pom poms

S fizičkog stajališta, prema Harrisonu je vaše teško stečeno stanje teže nego što mislite. 'Kardiovaskularna i fizička snaga nevjerojatno su izdržljivi atributi. Možete uzeti slobodno, a opet se vratiti i ojačati. ' Harrison preporučuje da držite korak s kondicijom kod kuće sprintanjem i skakanjem (s tenisicama na cipelama ako nemate sprung poda). A što se tiče ponavljanja, i Harrison i Vargo slažu se da je bitna kvaliteta skoka, a ne broj koji radite.



Budući da se plesači u nekim dijelovima svijeta i u zemlji ponovno vraćaju u studije, vjerojatno otkrivaju da će se neke njihove vještine osjećati teže nego prije. Ali Vargo potiče plesače da shvate da su neki od tih zastoja možda došli sa ili bez pandemije. 'Mlađi plesači uvijek se mijenjaju, pa vještina koja je bila laka prije dva tjedna može odjednom postati izazov', kaže ona. Dodaje da ti izazovi dolaze kao prirodni dio razvoja zbog hormonalnih promjena, rasta, promjena težišta i ravnoteže kao i drugih. 'Plesači si trebaju dati malo gracioznosti i reći:' Ovo mi je sada teško, a možda je to zbog rasta i promjena, a ne samo vremena. '

Proširite svoje interese

Na isti način na koji je ovaj izlazak iz studija prilika za rješavanje ravnoteže u vašem tijelu, Goonan potiče plesače da se bave i ravnotežom svojih interesa. Stručnjaci za mentalno zdravlje koji rade s plesačima više puta navode udrugu mnogih plesača s fiksnim identitetom 'plesača' kao psihološku prepreku koju trebaju prevladati. Ako je vaš osjećaj sebe u potpunosti vezan uz ples, ozljede, odbijanja ili, recimo, globalnu pandemiju, stavit ćete vas u veći rizik za izazove mentalnog zdravlja. Goonan traži od plesača da završe sljedeću rečenicu: 'Ja sam osoba koja ...' Kaže da je prvi odgovor predvidljivo, 'pleše', na što on odgovara, 'Super, što su ostalih 11 stvari?' Plesačima savjetuje da zapravo zapišu ove raznolike elemente svog identiteta, svakodnevno pregledavaju svoje popise i pitaju se kako poštuju svaku od tih stvari.

'Da imam 14-godišnju ili 15-godišnju plesačicu i njihov je izbor bio između pohađanja nasumičnih satova zumiranja koji mogu ili ne moraju biti primjeren, ili učenja kuhanja, volio bih da nauče kako kuhati deset od deset puta ', kaže Harrison.