Sve stvari Abs: Idite od No-Pack-a do 'Woah'-Pack-a

Svi znamo tu djevojku koja u osnovi živi u crop topovima i sportskim grudnjacima kako bi pokazala svoje ludo isklesane trbušnjake. No, snažni mišići trbuha nisu samo nevjerojatni modni dodaci - oni su i ključ svega, od snažnih skokova do pravilne tehnike. Dance Spirit razgovarao je s Jessicom Sander, osobom ...

Svi znamo tu djevojku koja u osnovi živi u crop topovima i sportskim grudnjacima kako bi pokazala svoje ludo isklesane trbušnjake. No, snažni mišići trbuha nisu samo nevjerojatni modni dodaci - oni su i ključ svega, od snažnih skokova do pravilne tehnike. Dance Spirit razgovarao je s Jessicom Sander, osobnom trenericom u New Yorku, o najučinkovitijim vježbama koje će vam pomoći da postignete srž snova.

najbolje sredstvo za učvršćivanje noktiju nakon akrilnih noktiju

Vježba 1: Proširenja oporbe na leđima

Svrha: Jača vašu stražnju jezgru (lanac mišića koji se obavija oko stražnjeg dijela tijela) i zglobove



1. Lezite na leđa s rukama i nogama ispruženim prema stropu.

2. Ispružite lijevu ruku iza glave dok spuštate desnu nogu, držeći je točno iznad tla.

3. Vratite ruku i nogu u početni položaj, a zatim ponovite s desnom i lijevom nogom.

Ponovite 12 do 15 puta.

Pro savjet: Pobrinite se da stacionarna ruka i noga, kao i zdjelica, ostanu stabilni dok spuštate i podižete radnu ruku i nogu.

Erin Baiano

Erin Baiano

Vježba 2: Bočna daska s rotacijom

Svrha: Gradi izdržljivost u vašoj srži i promiče cjelokupnu stabilnost abdomena i leđa

1. Počnite u bočnoj dasci, odmarajući se na desnoj podlaktici s lijevom rukom ispruženom prema stropu i stopalima.

2. Dohvatite lijevu ruku ispod trupa, polako rotirajući tijelo dok ruka prolazi.

3. Kad ste potpuno okrenuti, zamijenite ruke tako da se podupirete lijevom rukom. Ispružite desnu ruku do stropa.

4. Ponovite vježbu na drugu stranu.

Ponovite 12 do 15 puta u svakom smjeru.

Pro savjet: Povucite trbušnjake gore i unutra, kao da je zid ispred i iza njih.

Erin Baiano

Erin Baiano

Vježba 3: V-sjedište uz rotaciju trupa

Svrha: Povećava ukupnu kontrolu ab i jača vaše kose

1. Lezite na leđa, ruke držite uz bokove, a noge ispružite ispred sebe.

2. Podignite gornji dio tijela s poda i privucite koljena prema prsima, održavajući laganu krivulju kralježnice i balansirajući na sjednim kostima.

3. Složite podlaktice i polako rotirajte trup lijevo, a zatim desno.

4. Vratite se u središte i polako se spustite natrag u početni položaj.

Ponovite 12 do 15 puta.

Profesionalni savjet: Izdahnite na putu prema gore kako biste uhvatili trbuh. Zamislite da ste harmonika - cilj je da vam se cijelo tijelo giba složno.

Erin Baiano

Erin Baiano