10 načina da poboljšate svoju arabesku

Arabeska može biti jedna od baletnih pozicija koja oduzima dah. Ali postizanje duge, graciozne arabeske zahtijeva određenu kombinaciju snage i fleksibilnosti. Borite se da prijeđete 90 stupnjeva? Pitali smo instruktoricu baletske škole Pacific Northwest Nancy Crowley za 10 savjeta za poboljšanje vaše arabeske.

Arabeska može biti jedna od baletnih pozicija koja oduzima dah. Ali postizanje duge, graciozne arabeske zahtijeva određenu kombinaciju snage i fleksibilnosti. Borite se da prijeđete 90 stupnjeva? Pitali smo instruktoricu baletske škole Pacific Northwest Nancy Crowley za 10 savjeta za poboljšanje vaše arabeske.


1. Zagrijte se strateški



radi li Mandy Moore koreograf koji pleše sa zvijezdama

Zagrijavanje je, kao i uvijek, neophodno. 'Morate imati svoju jezgru zagrijanu za sve', kaže Crowley. Prijelazno zagrijavanje za one koji se nadaju podizanju svojih arabeski također bi trebalo uključivati ​​kotrljanje niz kralježnicu i ljuljanje tijela / nogu.

2. Istezanje - pravi put

Visoka arabeska dokaz je fleksibilnosti plesača. Ali samo bacanje u podjele neće puno poboljšati vašu arabesku. Umjesto toga, pokušajte istezati fokusirajući se na bokove i kralježnicu. 'Iskoraci u kojima pritisnete naprijed i osjetite vezu kroz vrh kuka i dolje do kralježnice vrlo su korisni za arabesku', kaže Crowley.

3. Koristite cijelo tijelo

Da bi držao arabesku, plesač mora koristiti ne samo leđa, već cijelo tijelo. 'Razmislite o angažiranju trupa, nogu i gležnja', kaže Crowley, kako biste svojoj radnoj nozi pružili stabilnost i potporu.

4. Uključite gluteuse

Vaš gluteus je posebno važan u arabeski, jer vam pomaže održati odaziv i čvrsto stajati na nozi koja podupire. Da biste osjetili kako rade ispravno, 'Stanite okrenuti prema cijevi s ramenima i bokovima pritisnutima uz njega, pazeći da su pete poravnate ispod bokova na petom položaju', predlaže Crowley. 'Stavite ruke na vrh cijevi, okrenite glavu prema nosećoj strani i napravite malu tendu. Doista ćete to osjetiti u stražnjem dijelu noge, koliko morate angažirati gluteuse kako biste održali taj odaziv. '

5. Pazite na svoje ruke

Usredotočenost na to koliko visoko može ići vaša noga može vas dovesti do zanemarivanja ruku u arabeski. Ispružite ruku vrhovima prstiju, a ramena neka budu četvrtasta. 'Razmislite o podizanju i naprijed kroz trup', kaže Crowley.

kad su se upoznali Beyonce i Jay Z

6. Držite bokove u kvadratu

Lako je steći naviku uvijanja ili okretanja kukova - pogotovo jer vam to ponekad može dovesti do nekoliko dodatnih centimetara visine. Ne dajte se iskušenju! Za savršenu arabesku potrebni su četvrtasti bokovi.

7. Uravnotežite svoju težinu

Da se ne biste klimali na toj potpornoj nozi, pazite da svoju težinu rasporedite strateški, usredotočujući je na lopticu stopala, a ne na petu. Moguće je spasiti arabesku koja je predaleko prema naprijed, ali gotovo je nemoguće spasiti onu koja počne padati natrag prema radnoj nozi.

8. Isključi se, izađi, izađi

Od početka do kraja, razmislite o svom odazivu, posebno u potpornoj nozi. Uključena potporna noga uništava gracioznu liniju arabeske.

9. Upotrijebite suprotstavljene snage

Dok će vam podizanje noge u arabeski prirodno gurnuti gornji dio tijela prema naprijed, razmislite o podizanju dok se naginjete kako biste postigli gracioznu krivulju kroz leđa. 'Morate razvrstati spiralu ispod rebra kako biste mogli rotirati s vrlo visoke noge', kaže Crowley.

10. Zatražite pomoć

Arabeske u tijelu svakog plesača drugačije su, zato se nemojte bojati pitati svoje nastavnike za smjernice. Uz njihovu pomoć to ćete moći postići tvoj najbolja arabeska.