10 namirnica koje treba jesti za zdraviju kosu - plus 4 tretmana za isprobavanje odmah


Ojačajte kosu bez napuštanja kuhinje.

Lako je otrčati do najbližeg kozmetičkog salona kada vaše brave izgledaju dosadno ili se osjećaju beživotno - ali zapravo postoje neka prirodna rješenja koja možete ugraditi u svoju rutinu iz vlastite kuhinje.



je li lil kim izbjeljivao njezinu kožu

Sveukupno zdravlje kose, uključujući snagu i izgled, povezano je s hranom koju jedete. Osnova zdrave kose započinje svakim pojedinačnim sastavom niti, na koji mogu izravno utjecati hranjive tvari koje možda (ili ne) unosite.



Dr. Joshua Zeichner, direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja u bolnici Mount Sinai u New Yorku, rekao je za Zdravlje da se hranjive tvari prirodno nalaze u nekim namirnicama može utjecati na stanje vaše razine keratina , protein koji čini sastav vaše kose i noktiju.

Ključ proizvodnje kose su proteini i protok krvi - Američka akademija za dermatologiju razgrađuje kako svaki pramen kose počinje rasti u folikulu, a sve započinje korijenom vaše kose koji se sastoji od stanica od proteina. Vaš protok krvi cirkulira kroz tjeme, podupirući korijen svakog folikula dlake, pomažući da svaki pramen s vremenom potpuno izraste. Uz bezbroj drugih zdravstvenih problema, nedostatak proteina i loša cirkulacija krvi mogu utjecati na rast vlastite kose.



Možda bi bilo primamljivo potražiti kratkotrajno rješenje, ali tajna istinski zdrave kose leži u hrani punoj bjelančevina i hranjivih sastojaka koji pomažu vratiti snagu i debljinu pramenovima.

Evo popisa hrane za jačanje kose i nekoliko sjajnih načina kako ih uvrstiti u svoj dnevni meni:

Orasi

10 namirnica koje treba jesti za zdraviju kosu - plus 4 tretmana za isprobavanje oraha 10 namirnica koje treba jesti za zdraviju kosu - plus 4 tretmana za isprobavanje orahaZasluga: costco.com

Ovi su orašasti plodovi puni omega-3 masnih kiselina s kraćim lancima, za koje Akademija za nutricionistiku i dijetetiku kaže da su službeno poznate kao alfa-linolenske (ALA) kiseline . Ove omega-3 masne kiseline pomažu vam da vaša kosa ostane elegantna i hidratizirana jer smanjuju upale na vlasištu i pružaju prirodne hidratantne kreme u svakom folikulu, Zdravlje izvještaji .



Pokušaj ovo: Losos na žaru sa salatom od špinata od krušaka i oraha

kako miješati monistat za rast kose

Kamenice

sirove kamenice-24-stvari-koje nikad ne biste trebali jesti sirove kamenice-24-stvari-koje nikad ne biste trebali jestiZasluge: Getty Images

Hrana puna antioksidansa i cinka, poput kamenica, može vam pomoći vratiti punoću kose kao i cjelokupni sjaj, prema Zdravlje . Ako niste veliki ljubitelj ostriga, umjesto toga možete pokušati povećati potrošnju crvenog mesa - ali umjerenost je i dalje ključna.

Pokušaj ovo: Pečene kamenice s nadjevom od limuna i anisa

Jagode

jagode jagodeZasluge: Foto: Natasha Breen

Vitamin C je neophodan za vaš tijelo kako bi održalo razinu proteina , uključujući proteine ​​koji se koriste u stvaranju vaših folikula dlake. Šalica jagoda samo je 49 kalorija i donosi 149 posto preporučenih dnevno unos vitamina C. Tražite li druge izvore vitamina C? Mnogo agruma će učiniti trik, kao i jednako snažna guava.

Losos

Odrezak od lososa na ledu Odrezak lososa na leduZasluge: sergeyryzhov / Getty

Postoji razlog zašto Američko udruženje za srce preporučuje dvije porcije masne ribe, poput lososa, svaki tjedan. Losos je obogaćen omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju razine ulja na vlasištu poboljšavajući zdravlje srca i protok krvi, što može izravno utjecati na hidrataciju vaše kose. Za razliku od oraha, omega-3 u lososu su masne kiseline dugog lanca poznate kao eikosapetaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaonske kiseline (DHA). Ako se vaša kosa osjeća posebno dosadno ili blijedo, losos je koristan sastojak koji trebate češće konzumirati.

Isprobajte ovo: Pirjani losos s citrusnom salsom

Proteini sirutke

zeleni smoothie-24-stvari-koje nikad ne biste trebali jesti zeleni smoothie-24-stvari-koje nikad ne biste trebali jestiZasluge: Getty Images

Bez dovoljno proteina u vašem sustavu, Zdravlje kaže da tvoja kosa može unesite ono što je poznato kao 'faza odmora' što može rezultirati primjetnim gubitkom kose. Ako se osjećate kao da vam je griva tanja nego inače, možda nedostaje vaša potrošnja proteina. Pokušajte ubaciti malo proteina sirutke u prah u jutarnji smoothie za jednostavan način pripreme za pripremu proteina.

Pokušaj ovo: Smoothie od bobica zelene boje

alcorn državno sveučilišno plesno društvo

Povrće

Razne mahunarke u vrećama Razne mahunarke u vrećamaZasluge: Getty: syolacan

Biotin je još jedan važan vitamin koji može pomoći vašoj kosi da raste duža i jača. Nacionalni institut za zdravlje to preporučuje odrasli traže vitamine biotin vezan za prirodne proteine ​​i upućuje na proizvode bogate proteinima, uključujući mahunarke poput slanutka, crnog graha i leće.

Pokušaj ovo: Slanutak 'Polpete' s hrskavom salatom od Romaine

Smeđa riža i kvinoja

Razne mahunarke u vrećama Razne mahunarke u vrećamaZasluge: Yagi Studio / Getty

Ostali neophodni vitamini za kosu poput Rapunzel uključuju niacin kao i vitamine B6 i B12, a svi se prirodno nalaze u cjelovitim žitaricama. Medicinski centar Sveučilišta Maryland ukazuje na sposobnost niacina da poboljšati cirkulaciju u krvotoku , neophodno za zdrav rast pojedinih niti kose.

Pokušaj ovo: Zdjela kvinoje s avokadom i jajetom

Jaja

Karton za jaja Karton za jajaZasluge: Foto: Andrew Irving / EyeEm / Getty

Jaja spakiraju jedan ili dva udarca proteina i biotina - obilan doručak mogao bi biti sjajan način da osigurate svom tijelu proizvodeći dovoljno keratina .

Pokušaj ovo: Omlet od smeđa u pola mjeseca

Bademi

Karton za jaja Karton za jajaZasluge: Foto Juan José Valencia Antía putem Unsplasha

Prema klinici Mayo, veliki je uzrok nesavršenosti kose, pa čak i gubitka kose, jednostavan - stres. Ako ste pod stalnim stresom, velika je šansa da će ga vaša kosa prva pokazati. Kako bi vašem tijelu pomoglo u borbi protiv stresa, Sveučilište Kansas & apos; Medicinski fakultet preporučuje traženje hrane koja su bogati magnezijem , element koji čini strukturu vaših zuba i kostiju i pomaže u opuštanju mišića i niskom krvnom tlaku. Nacionalni institut za zdravlje dijeli da vam unca badema može pružiti do 20 posto preporučene dnevne vrijednosti magnezija - lisnato zelje i cjelovite žitarice također su sjajni izvori.

koliko su dugo bili zaključani gucci

Isprobajte ovo: Lisnata salata od avokada i badema

Govedina

Kukuruz u klipu s maslacem limuna vlasaca Kukuruz u klipu s maslacem limuna vlasacaZasluge: Foto: Aaron Kirk; Styling rekvizita: Audrey Davis; Oblikovanje hrane: Adam Dolge

Drugi uzrok tanke i slabe kose je nedostatak željeza. Mnogi ljudi s niskim udjelom željeza okreću se suplementima, ali u njima zapravo možete pronaći željezo crveno meso , kaže Nacionalni institut za zdravlje. Ostali izvori željeza uključuju lisnato zelje, grah i žitarice i kruh obogaćene željezom.

Isprobajte ovo: Tajlandski goveđi curry s polaganim kuhanjem

Kada promjena prehrane nije dovoljna, dodavanje kondicijskog tretmana može vam pomoći ojačati, omekšati i zagladiti kosu - iznutra prema van. Evo četiri proizvoda koja volimo.

Eva NYC Therapy Session maska ​​za kosu

Eva NYC Therapy Session maska ​​za kosu Eva NYC Therapy Session maska ​​za kosuZasluge: Kelsey Hansen

Duboko se uvjetujte s arganovim uljem i sastojcima protiv loma koji pomažu u poboljšanju pramenova & apos; fleksibilnost. Može se koristiti svakodnevno ili tjedno i djeluje za manje od pet minuta. 15 USD, amazon.com

Ultimate One Repair Mask

Ultimate One Repair Mask Ultimate One Repair MaskZasluge: Kelsey Hansen

Ova luksuzna maska ​​genijalne kose Frédéric Fekkai pomaže u isporuci manje lomljenja nakon samo jedne upotrebe. Popravlja podijeljene krajeve i štiti od stresa iz okoliša - plus, nevjerojatno miriše. 42 USD, fekkai.com

Oribe Gold Lust pre-šampon intenzivni tretman

Oribe Gold Lust pre-šampon intenzivni tretman Oribe Gold Lust pre-šampon intenzivni tretmanZasluge: Kelsey Hansen

Možda će vam biti neobično dodati tretman prije čišćenja, ali ovaj proizvod pomaže u dubokoj hidrataciji, ne vlaži se i poboljšava elastičnost bez otežavanja kose. 68 USD, oribe.com

Odabir proračuna: Garnier Fructis maske za njegu kose

Garnier Fructis tretiraju maske za kosu Garnier Fructis tretiraju maske za kosuZasluge: Kelsey Hansen

Ovo je sve na jednom mjestu: koristite ga kao masku za kosu, regenerator ili čak kao tretman koji se ne ostavlja. Dostupno u pet različitih „okusa“, svaki donosi specijalizirane rezultate. 4,50 USD, amazon.com

Ova se priča izvorno pojavila Svjetlo za kuhanje